منتديات الابداع العربي
عزيزي الزائر*عزيزتي الزائرة
هذه الرسالة تعني بأنك غير مسجل في
*منتدى الابداع العربي*
وندعوك للتسجيل أو التعريف بنفسك
تحيات
*شبكة ومنتديات ضفاف العاصي*
حيث للتميز والإبداع عنوان
منتديات الابداع العربي
عزيزي الزائر*عزيزتي الزائرة
هذه الرسالة تعني بأنك غير مسجل في
*منتدى الابداع العربي*
وندعوك للتسجيل أو التعريف بنفسك
تحيات
*شبكة ومنتديات ضفاف العاصي*
حيث للتميز والإبداع عنوان
منتديات الابداع العربي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى ابداع وتصميم عربي
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 كيف تجعل نومك صحيا؟

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الأسد الهائب
Admin
الأسد الهائب


ذكر عدد مساهماتي : 340
نقاطي : 64612
تاريخ ميلادي : 09/01/2000
تاريخ تسجيلي : 17/02/2010
عمري : 24
موقعي : أرض الله الواسعه

كيف تجعل نومك صحيا؟ Empty
مُساهمةموضوع: كيف تجعل نومك صحيا؟   كيف تجعل نومك صحيا؟ Emptyالإثنين يونيو 21, 2010 10:07 pm



كيف تجعل نومك صحيا؟











* الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات
النوم السليم الصحي.

* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو
عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن
الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة
نشاطه بشكل سليم.

* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد
يسبب بعض المتاعب الجسدية.

* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين
أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء
الجسم مما يساعد على استرخائه.

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.

* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع
الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب
الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع أو البابونغ الدافئ
يساعد على الاسترخاء.

* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم
مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام
الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد
الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال
خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل
العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير
لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.

* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر
الإمكان.

* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن
قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير،
وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد
الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء
في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://syria.0forum.biz
المرعب السوري
نائب المدير
نائب المدير
المرعب السوري


ذكر عدد مساهماتي : 588
نقاطي : 59369
تاريخ ميلادي : 20/04/2001
تاريخ تسجيلي : 17/05/2010
عمري : 23
موقعي : منزلي

كيف تجعل نومك صحيا؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تجعل نومك صحيا؟   كيف تجعل نومك صحيا؟ Emptyالثلاثاء يونيو 22, 2010 9:16 pm

شكرا لك يا الاسد الهائب على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأسد الهائب
Admin
الأسد الهائب


ذكر عدد مساهماتي : 340
نقاطي : 64612
تاريخ ميلادي : 09/01/2000
تاريخ تسجيلي : 17/02/2010
عمري : 24
موقعي : أرض الله الواسعه

كيف تجعل نومك صحيا؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تجعل نومك صحيا؟   كيف تجعل نومك صحيا؟ Emptyالجمعة يونيو 25, 2010 10:08 pm

أشكرك على المرور يا المرعب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://syria.0forum.biz
روح الغلا
عضو مميز
عضو مميز
روح الغلا


ذكر عدد مساهماتي : 219
نقاطي : 58130
تاريخ ميلادي : 17/04/2000
تاريخ تسجيلي : 04/07/2010
عمري : 24

كيف تجعل نومك صحيا؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تجعل نومك صحيا؟   كيف تجعل نومك صحيا؟ Emptyالجمعة أبريل 08, 2011 8:45 pm

مشكور

والله انا كل وقتي نوم خخخخخخخخخخخخخخ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الأسد الهائب
Admin
الأسد الهائب


ذكر عدد مساهماتي : 340
نقاطي : 64612
تاريخ ميلادي : 09/01/2000
تاريخ تسجيلي : 17/02/2010
عمري : 24
موقعي : أرض الله الواسعه

كيف تجعل نومك صحيا؟ Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تجعل نومك صحيا؟   كيف تجعل نومك صحيا؟ Emptyالإثنين أبريل 11, 2011 11:33 pm

منورين صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://syria.0forum.biz
 
كيف تجعل نومك صحيا؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الابداع العربي :: اداريات :: °•. صــحــتــكـ بـالــدنـيـا .•°-
انتقل الى: